Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

12 Ενδέχεται 2025

Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι πολύ σημαντικό, και για τη διόρθωσή του, οι διαιτολόγοι γιατροί αναπτύσσουν όλο και περισσότερες νέες δίαιτες καθημερινά, που ήδη υπάρχουν ήδη πολλά. Αλλά συχνά, όταν επιστρέφετε στο συνηθισμένο καθεστώς ισχύος, το χαμένο βάρος αποκτάται και πάλι. Τι συνδέεται με;

Η ελαφριά απώλεια βάρους στις γρήγορες δίαιτες συνδέεται με το άγχος που βιώνει το σώμα από τους περιορισμούς που έχουν αρχίσει. Αλλά όταν η μετάβαση στην προηγούμενη δίαιτα, το σωματικό βάρος αυξάνεται και πάλι και αρκετά κιλά περισσότερο από τη διατροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα θέλει να είναι πιο προετοιμασμένο να προσεγγίσει το πιθανό επόμενο άγχος, δηλαδή μια γρήγορη διατροφή. Ως εκ τούτου, καλά σχεδιασμένη, καθημερινή σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ο μόνος αληθινός τρόπος για να επιστρέψετε το σώμα ένα καλό σχήμα. Η ουσία της μεθόδου είναι ότι το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει λιγότερη ενέργεια από ό, τι μπορεί να καταναλωθεί σε μια μέρα, ενώ το βάρος θα μειωθεί πιο αργά, αλλά το αποτέλεσμα θα καθοριστεί για πολλά χρόνια.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: μενού Το μενού με σωστή διατροφή πρέπει να περιέχει ζωικές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Με υψηλό βαθμό παχυσαρκίας, ο αριθμός των εύκολα εύπεπτων υδατανθράκων πρέπει να είναι περιορισμένος. Η προτίμηση δίνεται στα δημητριακά, τα προϊόντα από το αλεύρι της ομάδας Α (δηλαδή από τις σκληρές ποικιλίες σιταριού), το ψωμί με πίτουρο. Υπάρχει μια άποψη ότι με την παχυσαρκία πρέπει να εγκαταλείψετε γλυκά και αλμυρά, τηγανητά και καπνισμένα. Παρόλο που δεν υπάρχει μεγάλο όφελος από αυτά τα προϊόντα, δεν αξίζει να τα εγκαταλείψουμε σε μια μέρα, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει στο προαναφερθέν άγχος. Είναι σημαντικό να μειωθεί απλώς ο αριθμός των προϊόντων που χρησιμοποιούνται, για παράδειγμα, αντί για πέντε κομμάτια κέικ την εβδομάδα, να τρώτε τρία, αντί για δύο κομμάτια λίπους - ένα.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους αποτελείται κυρίως από τα προϊόντα που περιέχουν πολλές ίνες. Έτσι, για παράδειγμα, το σώμα απαιτεί περίπου 3 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα, καθώς και χαμηλό κρέας -λιπαρού και 2 μερίδες ψαριών. Ένα πολύ σημαντικό συστατικό της σωστής διατροφής είναι το νερό. Ένα ποτήρι νερό πριν τα γεύματα μειώνει την όρεξη. Για την πρόληψη του πονόλαιμου, είναι σημαντικό το νερό να μην είναι κρύο, αλλά σε θερμοκρασία δωματίου.

Επιπλέον, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει ένα αρκετά αυστηρό καθεστώς. Το σωστό στερεότυπο της διατροφής περιλαμβάνει τουλάχιστον 4 και όχι περισσότερα από 6 γεύματα την ημέρα. Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες, τότε ένα άτομο δεν θα έχει αίσθημα πείνας και αίσθηση ενός γεμάτου στομάχου. Το τελευταίο, ακόμη και το τελευταίο δείπνο θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο, επειδή το πεπτικό σύστημα είναι λιγότερο ενεργό στη νυχτερινή περίοδο. Ένα πλήρες πρωινό θα πρέπει επίσης να είναι στη συνήθεια. Κατά την επιλογή μιας μεθόδου μαγειρέματος, θα πρέπει να δοθεί προτίμηση για την κατάσβεση, το ψήσιμο ή την προετοιμασία του κινητήρα.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: αποτελέσματα Για να χάσετε βάρος, η κατανάλωση ενέργειας πρέπει να είναι μικρότερη από τις δαπάνες. Η μέση γυναίκα που εργάζεται στο γραφείο χρειάζεται 2000 kcal ανά ημέρα, ένας άνδρας - 2500 kcal. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος, ο αριθμός των καταναλωτών kilocalories θα πρέπει να είναι μικρότερος από 20-25%μικρότερος, τότε η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη. Φυσικά, γι 'αυτό θα πρέπει να διεξάγετε έναν συνεχή υπολογισμό για να μην υπομείνετε την επιτρεπόμενη γραμμή θερμίδων. Αυτό, ειδικά στην αρχή, μπορεί να προκαλέσει μεγάλες δυσκολίες, επειδή οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο για τον εαυτό τους συμβουλεύουν να προσφύγουν στη διάσημη μέθοδο "γροθιών". Έτσι, όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να είναι 15 γροθιές του χαμένου βάρους. Από αυτές, 6 μερίδες πρέπει να είναι λαχανικά, 3 τμήματα - φρούτα, 2 τμήματα - δημητριακά και 4 τμήματα - πρωτεΐνη.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι καθόλου μια γρήγορη διατροφή, οι συντάκτες της οποίας υπόσχονται αστραπή -γρήγορη απώλεια βάρους σε λίγες εβδομάδες. Ένα τέτοιο σύστημα ισχύος συμβάλλει σε μια σταδιακή απώλεια βάρους, αλλά με σταθερό αποτέλεσμα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την πρόληψη πολλών ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.